Reset je zenuwstelsel - week challenge
Yoga is super effectief om je zenuwstelsel te resetten. Maar hoe lang kan je dit relaxte positieve gevoel vasthouden in je week buiten de yogamat?
Doe mee aan de week challenge. Je krijgt gedurende 5 dagen, een reminder om een reset oefening te doen. Op dag 6 deel jij een oefening in de groep.
Op deze pagina vindt je enkele voorbeeldoefeningen van 5 tot 15 minuten.
Succes!
1 SHAKe it
Shaken, gewoon lekker alles losschudden in super goed om je zenuwstelsel te resetten, vooral dan om uit de freeze te komen of om de adrenaline van de fight or flight los te laten. Als je je wat down, koud of te fel en heftig voelt, of gewoon zomaar… zet je favoriete liedje op en shake it! 🕺💃
Wat drum shake muziek ter inspiratie: playlist op spotify > shake it
Deel gerust je shake liedje van de dag of een shake video in het whatsapp groepje :-)
2 adem
Via de adem, kan je snel en effectief een groot effect hebben op je zenuwstelsel. Vandaag is er een adem meditatie (audio). Je kan deze beluisteren en meedoen, of voel je vrij om zelf op jouw manier een ADEM PAUZE te nemen. ❤️☀️
3 warm bad meditatie
De suggesties van warmte, zwaarte en niets te doen, resetten je zenuwstelsel. Ideaal om deze meditatie in een warm bad te doen voor het slapen gaan of tijdens relax momentje met een dekentje over je.
mediteer in je bad of tijdens je relaxmoment
4 relax de spieren van je gezicht
Span gezicht spieren aan en ontspan met de lion Breath, lachen helpt ook 😉
4 bewustzijn
Herken je glimmers en triggers.
Glimmers zijn dingen, mensen, gedachten, bewegingen, omgevingen, … die je van een onveilig naar veilig gevoel brengen. Denk aan een zonsondergang, een lief woord van iemand, een omhelzing, bepaalde klanken, geuren, …
Triggers zijn dingen, mensen, gedachten, bewegingen, omgevingen,.. die je een onveilig gevoel geven en je in een fight, flight of freeze brengen.
Schrijf vandaag volgende op
Hoe voelt je zalig relax gevoel? Noem 3 glimmers die je vandaag hebt opgemerkt die je in deze toestand hebben gebracht.
Hoe voelt je fight? Noem 1 tot 3 triggers die je vandaag hebt opgemerktdie je vandaag hebt opgemerkt die je in deze toestand hebben gebracht.
Hoe voelt je flight? Noem 1 tot 3 triggers die je vandaag hebt opgemerktdie je vandaag hebt opgemerkt die je in deze toestand hebben gebracht.
Hoe voelt je freeze? Noem 1 tot 3 triggers die je vandaag hebt opgemerktdie je vandaag hebt opgemerkt die je in deze toestand hebben gebracht.